毒親への罪悪感を抱えたまま大人になって
しまったあなたへ
90日で毒親から取り込んだ不要な罪悪感を
解放し「 親軸」から「自分軸」へシフトする
“書き出す親離（しんり）カウンセリング”
親離カウンセラーの井上秀人です。
さて、今日は私のクライアントさんの
事例をお話しします。
20代の辻紗弓さん（女性）です。
辻さん、掲載許可ありがとうございます。
辻さんはお仕事をされてるのですが
お悩みは、職場でのご自身の振る舞い
についてでした。
・積極性がない
（気持ちはあるが行動までできない）
・自信がない
・自己主張できない
こんな悩みを抱えてました。
ここから一部会話形式で
セッションを再現します。
辻さん：「職場で積極的に動けないんです」
私：「そうなんですね、例えばどんな場面？」
辻さん：「来客があった時に私が1番下なのでお茶を
出すのですが、上司が先に動いてくれ
私が何も出来ない時があります」
私：「辻さんが動かないといけないルールがあるんですか？」
辻さん：「いえ、特にないですが、何となく私がやらないと
いけないかな・・と思い」
※辻さんは最近、社内で新しい職場に異動しました。
私：「そうですか、上司の方は何か言ってきますか？」
辻さん：「いえ、みなさん良い人ばかりで気にしないで！
と気遣ってくれます」
私：「もし、辻さんと同じような立場の人が入ってきて
同じように悩んでいたらなんて声掛けますか？」
辻さん：「気にしないで！と言ってあげます」
私：「そうですか、でも辻さんは自分自身に何て言ってますか？」
辻さん：「仕事が出来ないと思われるとか、自分を責めててます。
上司にも謝ってばかり・・・」
私：「辻さんは行動出来ないことで何が起こるのを恐れてますか？
辻さん：「そうですね、仕事が出来ないと思われること」
私：「そういう風に言われたことは？」
辻さん：「ありません」
私：「見えない不安が恐怖に変わってる？」
辻さん：「確かに勝手にそう思われたくないと妄想してます」
私：「はっきりしない、曖昧だから不安なんですね？」
辻さん：「はい」
私：「上司には今の気持ちを少しでも言える関係性ですか？」
辻さん：「そうですね、割と良く話をしますので」
私：「辻さんのその思い、上司は知ってますか？」
辻さん：「そこまで知らないと思います」
私：「
何かしらお茶出す時のルールとかどちらが行くとか
話し合って明確にするとか・・・」
辻さん：「確かにハッキリしてればラクになれます」
私：「曖昧だから不安、はっきりすれば恐怖は消えそうですね」
「辻さんが過去、自己主張できたときありましたか？」
辻さん：「思い出せません」
私：「1つも？本当に？」
辻さん：「そういえば、どうしても行きたい学校があって
その時は珍しく母に自分から言いました」
私：「凄い自己主張！ちゃんとあるじゃないですか (笑)」
辻さん：「確かに(笑)」
私：「その時はなんで主張出来たのですか？」
辻さん：「どうしても行きたい気持ちが明確だったので」
私：「てことは、今回（上司とのこと）は明確ではない？」
辻さん：「そうですね、自分の中で勝手に悪い方へばかり
考えてました。」
私：「話せる範囲で良いので、辻さんの思いを上司に
自己開示するのも良いかもしれません。」
「人は自己開示されると信用したくなります」
辻さん：「確かに夫との関係もそうです。ちゃんと話を
したら協力してくれるようになりました」
私：「明日から早速出来ることはありますか？」
辻さん：「うーん・・・、お茶は必ず私がやります」
私：「もう少しハードル下げてもいいのでは？」
「毎回だと出来ない時もあるかもしれないし、
出来ないとまた凹んでしまうかもしれません」
辻さん：「そうですね。う～ん」
・・・・（しばし悩む）
・・・・（沈黙）
「朝いちで上司に気持ちを
伝えてみます。」
私：「では、少しイメージして見て下さい、
辻さんが朝上司に伝えてる、その姿を・・・」
「イメージの中で出来てますか？」
辻さん：「大丈夫です。イメージ出来ます。
ちゃんと話せそうです！！」
私：「きっとうまくいきますよ＾＾寝る前も楽な
自分の気持ちをイメージして感情を先取り
しましょう♪」
———–ここまで。
だいぶ詳細は割愛してますが、ここでの
ポイントは2つ。
①曖昧なものを具体的にした
⇒曖昧だから不安、不安だから怖い。
この悪循環を具体的にすることで断ち切る
②最初の一歩のハードルを下げる
⇒いきなり出来そうもない行動計画をたてても
気おくれしてしまう。結局出来なければ意味が
ない。失敗クセを強化してしまうだけです。
最初は出来そうなことから。
細かい階段にすれば人は必ず登れます。
そして未来の感情を先取りすること。
これは「フューチャーペーシング」と言います。
辻さんも
“ラクになれてる自分をイメージできた”
ことで、行動に移せる！と確信できました。
さて、辻さんは翌朝、
上司に言えたのでしょうか？
気になりますよね？？
大丈夫、続きは次回などと
引っ張りませんから（笑）((+_+))
昨日、辻さんからこんなメールを
報告してもらいました。
↓
—————————–
井上さん、こんばんは!
職場の先輩に
「今日、これを私にやらせて下さい」
と言え、出来ない自分が嫌なんです。
というのも言えました。
今日、その仕事をさせてもらえました。
先輩は「辻さんは辻さんで仕事してるから
頼むのが申し訳ないと思ってたけど、
これからは一緒にやっていこう」と
言ってくれました。
言えて楽になりました！
まだ、積極的になれない自分がいますが
徐々に良くしていきたいです。
辻
—————————–
辻さん！！！良かった！！(^o^)丿
本当に素晴らしい！！
思い切って勇気を出して言えて良かった。
この経験、忘れないで下さい。
実は楽になるのはコツがあるんですね。
そして、自己開示すれば相手も信頼して
くれます。
辻さんの今後の成長が私はますます楽しみです。
こんな感じでセッションやってます。
詰問もしないし、過去をそこまで
ほじくらないし、割と気軽な感じです。
カウンセリングに対する
イメージが少しでも払拭できたら
と思って、今回は初の対話形式で
書いてみました。
（結構、再現するの難しかった(^_^.)）
ましてやただ話を聴くだけではなく
結構、私からもガンガン話します。
少しでもセッションの雰囲気
伝わりましたか？
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